便秘吃什麼食物好?10大通便食物,排宿便減肚腩

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有時候明明吃得不多,但卻覺得肚子脹脹的?其實這是宿便在作怪。其實只要吃對食物,肚子的宿便就能排出,減掉小肚腩,下面趕緊來看看便秘吃什麼食物好。

10款通便食物

1、番薯

100克約有3.3克纖維,而且升糖指數不高,飽肚感持久。

紅薯5斤

2、生薏米

生薏米通便,熟薏米止瀉,想清宿便要用生薏米。坊間的薏米水多會兩者皆用,最好自己煲,建議生熟薏米比例為8:2。

貴州興仁薏仁米450g

3、紫米、糙米

屬於粗糧,有助消化,幫助通便。除煲飯時加一點混入白米中,吃紫米露也可,但切忌太甜。

貴州紫米500g

4、黑芝麻

特別適合長時間便秘者,有補腎通便潤腸功效,可飲用芝麻糊。

熟黑芝麻500g

5、火龍果

有潤腸通便功效,但性味偏涼,易腹瀉,面色蒼白者不宜。

紅心火龍果4.2斤

¥49.8

領15元券

6、酸奶

含豐富益生菌,有助腸臟蠕動,令宿便更易排出,建議選擇無糖低脂酸奶。

Change脫脂無蔗糖酸奶6杯

7、獼猴桃

1個獼猴桃約有2克纖維,建議在餐前吃兩個,有助消化及排便。

KiwiKiss金果獼猴桃12隻

¥69

領5元券

8、溫水

晨早起床未刷牙前飲1杯溫水,趁氣血未動,溫水可順勢直達較遠的腸道。

9、奇異籽/奇亞籽(Chia Seed)

新興超級食物,為鼠尾草種子,纖維量是這次眾多食物之冠,每100克含約34克纖維,有助腸部蠕動。可以即食,也可加入食物或飲品中。

奇亞籽穀物燕麥片

¥39

領10元券

10、西梅

含有山梨糖醇,是天然瀉藥,但不會對身體有害。新鮮的西梅、無糖西梅汁或西梅干也可。

蜂蜜楊梅加州西梅干500g

¥24.9

領5元券

宿便的謎思

謎思1:吃什麼易有宿便?

中醫師認為吃得多油膩食物、肉類或難消化食物,便會引致宿便。營養師則指,缺乏非水溶性纖維如蔬菜、水果、全麥穀類的食物,都會引致宿便。另喝水太少,令纖維無法吸收足夠的水分,都會導致便秘。

謎思2:怎樣才知道自己有宿便?

正常大便次數為每天1至2次。如非每天大便,便算有宿便。如以上情況維持較長時間,便會有小肚腩形成。亦容易生痔瘡,或在體內積聚毒素,有機會影響免疫力。

謎思3:綠茶加益力多可通便?

早前網上瘋傳,說益力多加抹茶粉,可以通便。營養師指,主要是益力多含益生菌,促進腸臟蠕動,幫助通便,所以只喝益力多已可通便。而加綠茶,因其水分能令腸內纖維變軟,刺激腸道,能加強通便效果。